woda do treningu

[...] Niektórzy ludzie piją wyszukane napoje sportowe, podczas gdy inni trzymają się zwykłej wody. Które rozwiązanie jest lepsze? Co wybrać? W ciągu dnia najlepszym wyborem będzie woda. Jeśli mamy możliwość wybierzmy wodę średnio lub wysoko zmineralizowaną. Woda będzie również dobrym rozwiązaniem w przypadku treningów stosunkowo krótkich. Jeśli [...]

Woda jest głównym składnikiem naszego organizmu, stanowi nawet 80% masy ciała dorosłego człowieka. Pełni kluczową funkcję w regulowaniu temperatury ciała, transporcie składników odżywczych, produktów przemiany materii oraz bierze udział we wszystkich reakcjach biochemicznych w naszym organizmie. Jej deficyt wpływa bezpośrednio m.in. na pogorszenie [...]

[...] na białka typu WPI. WPI to izolat białek serwatkowych, który posiada jeszcze więcej białka na 100 g produktu. Dodatkowo izolat posiada obniżoną zawartość tłuszczu i węglowodanów, co będzie sprzyjało prowadzeniu diety redukcyjnej. Dzięki szybkiemu wchłanianiu, białko typu WPI maksymalnie podnosi poziom aminokwasów we krwi w krótkim czasie, a [...]

Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]

[...] dziwić, gdyż obciążenia treningowe są również zdecydowanie inne. A przecież do nich dokłada się także zwiększony stres, związany na przykład z wyjazdami i występami w zawodach.  Batony sportowe  Stanowią pewnego rodzaju połączenie gotowych do przyrządzania zamienników posiłków z łakociami. Pełnią zatem podobne cechy i zadania jak gainery. [...]

Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji [...]

[...] (np. rakiem jelita grubego). Jeśli chodzi o suplementację „osłonową”, najważniejsze jest, by zachować złoty środek i nie przesadzać z dawkowaniem. W nadmiarze szkodzi nawet woda, a witaminy to nie „cukierki”. Referencje: Gabriele Pizzino i wsp. „Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health” [...]

[...] Niektórzy ludzie sądzą, iż kreatyna zniweczy redukcję, bo zatrzymuje wodę. To nieprawda, gdyż stosunkowo szybko po zakończeniu suplementacji kreatyną „nadmiarowa” woda znika z ustroju. Redukcja polega na pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, a nie próbie maksymalnego odwodnienia. Czym innym jest ostatni szlif, odwodnienie przed występem [...]

[...] kg, mimo iż ważył ponad 140 kg. Z kolei, jeśli wykonujemy serie do załamania z niewielkim ciężarem, to zwykle nasza siła maksymalna będzie spadać. Dlaczego? Bo to ogień i woda, czyli dwa przeciwne bieguny treningowe! To, iż osiągasz załamanie ruchu, wcale nie sprawia, że będziesz silniejszy. Zwykle skutkuje zwiększeniem wytrzymałości [...]

[...] buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada jeszcze dodatkowy składnik, który pełni tak samo istotną rolę w kwestii masy mięśniowej, jak proteiny, a jest nim woda. Brak odpowiedniego nawodnienia - wolniejsze spalanie tłuszczu Jak się okazuje, nieodpowiedni poziom płynów w naszym ciele to również wolniejsze tempo lipolizy. Spadek [...]

Przeważnie jest tak, że większość mężczyzn przeżywa swoje życie, nie widząc swoich mięśni brzucha. Co bardziej szczęśliwi, widzieli je po raz ostatni w podstawówce, gdy byli mali i szczupli. Zazwyczaj osoby trenujące nie mają problemów z tym, aby uzyskać w krótkim czasie szczupły wygląd sylwetki, jak i pochwalić się swoim mięśniami. Odpowiedni [...]

[...] instruktorka/moja dietetyczka/koleżanka wygląda znakomicie, a stosowała dietę X czy Y!” Niestety często kobiety trenujące na siłowni (i bardzo często te startujące w zawodach sylwetkowych) wspomagają się farmakologicznie i nie mówię tu tylko o SAA, ale o beta-mimetykach (np. salbutamolu, formoterolu, clenbuterolu), pośrednich środkach [...]

[...] Choć jeszcze lepszym wyjściem będzie wykorzystanie w tym aspekcie oleju MCT. Ze względu na to, że oprócz tłuszczów zawierają także białka i niewielką ilość węglowodanów nieco lepszym (uniwersalnym) wyjściem może być np. masło orzechowe. W zależności od wybranego rodzaju mogą one zawierać mniej lub więcej białka (najczęściej pochodzi [...]

[...] a mianowicie działanie anaboliczne. Oznajmia się ono poprzez zwiększenie ilości wody w tkance mięśniowej. Jednak należy pamiętać, że nie jest to tylko i wyłącznie woda, która zazwyczaj schodzi po odstawieniu suplementu. Tego typu działania zmierzają ku temu, aby tkanka mięśniowa mogła gromadzić większą ilość substratów energetycznych, [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, dla wielu mężczyzn jest punktem honoru i najważniejszym ćwiczeniem. Niektórzy wyrastają z takiego podejścia, inni niekoniecznie. Jeśli chcesz poprawić wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z [...]

Zadając pytanie jakiejkolwiek osobie "ile dziennie powinniśmy pić wody?", najprawdopodobniej uzyskamy odpowiedź "im więcej, tym lepiej". Jednak, jak rzekł Paracelsus "dawka czyni truciznę", zarówno nadmiar, jak i niedobór wody jest dla nas groźny. Podsumowanie Można dostosować się do tego, co zaleca wielu trenerów i wyliczyć swoje [...]

[...] osoby podejmujące wysiłek wielogodzinny. Paradoksalnie picie dużej ilości wody może w takich okolicznościach… zabić. Woda nie wystarczy, konieczne jest uzupełnienie węglowodanów (carbo, vitargo, żele węglowodanowe, kisiele, budynie, batoniki i inne gotowe do spożycia produkty) oraz elektrolitów (kompleksowe mieszanki węglowodanów z [...]

[...] i przed chwilą skończył ciężki trening siłowy lub interwałowy). Dla pewnej grupy pacjentów (np. stosujących insulinę) konieczne jest podawanie określonej porcji węglowodanów, szczególnie jeśli stosowane są insuliny o zróżnicowanej kinetyce. Zbyt długa przerwa uruchamia mechanizmy wyrównawcze, co nie musi być wcale przyjemne i zdrowe. [...]

Prawdopodobnie każdy z nas na początku swojej przygody z siłownią staje przed problemem, jak zacząć? Jak często możemy zauważyć na siłowniach, wiele osób nie radzi sobie z ćwiczeniami, trenuje bez planu, wykonuje bezsensowne ćwiczenia, nierzadko skrajnie niepoprawnie tak, że mogą sobie zrobić sporo krzywdy. Kalorie i makroskładniki  Kolejną [...]